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O Ebook Low Carb traz para você conceitos fundamentais na
dieta low carb para te ajudar a ser bem sucedido e não perder o foco.
Veja um pequeno resumo do conteúdo que o Ebook Low Carb
traz para você ou se quiser ir direto ao conteúdo, clique aqui.
Resumo do Ebook Low Carb
Uma mudança na dieta é sempre um processo que leva tempo
e não deve ser implementado radicalmente a partir de agora. Afinal, os maus
hábitos foram "treinados" durante um longo período de tempo na sua
vida.
Portanto, antes de começar simplesmente a eliminar todos
os alimentos que contêm alto índice de carboidratos da sua dieta com efeito
imediato, você deve dar uma olhada mais
de perto na dieta low carb.
O homem é projetado para amar rituais e sempre os mesmos
processos. Mudanças sempre significam uma perda de segurança e conformidade com
novas regras.
Comece sua transição para a dieta low carb passo a passo.
Então você pode se acostumar com isso e seu corpo melhorar. Beba bastante água,
reduza e substitua os produtos ricos em carboidratos por alimentos com baixo
teor de carboidratos e consuma eles em seu dia a dia.
O que está por trás do princípio Low Carb?
Como o termo "low carb" diz, "carboidratos
baixos" estão na vanguarda dessa dieta. Seguidores deste conceito assumem
que uma dieta rica em carboidratos é a raiz da obesidade generalizada - e pode
ter consequências negativas em nossa saúde. Clique aqui e baixe o Ebook Low Carb e comece
hoje mesmo.
Dependendo da dieta, os carboidratos são reduzidos a
menos de 10% ou até 45% da ingestão total de energia. Em troca, é claro, a
ingestão de gordura ou proteína é aumentada para ficar em forma.
Qualquer um que subsista no princípio de baixo
carboidrato, portanto, tenta manter seu açúcar no sangue constante e a
distribuição de insulina baixa pelo abandono do pão, macarrão, arroz e co.
A falta de energia que o corpo normalmente recebe do
açúcar (glicose) leva o corpo de acordo com essa teoria a partir das reservas
de gordura existentes. Além disso, nosso corpo precisa de mais energia para
digerir proteínas.
Ambos os processos, isto é, a degradação das reservas de
gordura e o metabolismo das proteínas, levam a uma redução de peso. Por esta razão,
o princípio de baixo carboidrato também é usado como base de muitas dietas.
Quais formas de baixo carboidrato existem?
O princípio low-carb é, como já foi dito, usado por
muitas dietas como base - as diferentes versões são, no entanto, desiguais e algumas
vezes diferem muito umas das outras. Por exemplo, a dieta de Atkins apenas
evita os carboidratos de alto índice glicêmico. Entre outras coisas, as
seguintes dietas de baixo carboidrato contam com o conceito nutricional:
- Dukan: Neste tratamento de perda de peso, os carboidratos são completamente eliminados no início, na segunda fase são permitidos em pequenas quantidades.
- Atkins: Este molde de dieta depende de proteínas e gordura, carboidratos são mal permitidos.
- Glyx: O princípio do glyx diferencia entre carboidratos "bons" e "ruins" - dependendo do efeito que eles têm nos níveis de açúcar no sangue.
- Cetogenica: Este programa de perda de peso é uma forma extrema de dieta baixa em carboidratos; A ingestão de carboidratos é reduzida a um mínimo.
- Anabol: Esta dieta é baseada no conceito de Atkins e tem o objetivo de manter a massa muscular do corpo apesar da perda de gordura.
- Hollywood: Como o nome sugere, esta dieta é particularmente apreciada em LA - mais uma vez, esta é uma forma de nutrição muito rica em proteínas.
Como a Low Carb funciona na prática?
Implementar uma dieta baixa em carboidratos é basicamente
muito fácil. Você não tem que contar calorias, basta desistir de carboidratos
em seu plano de dieta.
No entanto, uma vez que estes são especialmente
preenchendo, você precisa ter certeza de que você satisfaz seus desejos com
gorduras (saudáveis) e proteínas. O plano nutricional é adaptado às suas
necessidades energéticas pessoais e complementado com outros alimentos.
Mas quais alimentos são realmente parte da dieta diária -
e quais alimentos devem ser evitados? Com esses alimentos, você pode criar
entradas, jantares e receitas instantâneas com baixo teor de carboidratos.
Estes alimentos são os recomendados:
Ovos (omeletes, pão de ovo), carne (frango), peixe
(salmão) e mariscos, nozes e sementes, brotos, creme de leite e queijo (feta),
óleos vegetais, legumes e saladas, frutas com pouco frutose (bagas).
Esses alimentos são tabu:
Pão, batatas, álcool, arroz, açúcar (doces,
refrigerantes, suco), mel, macarrão, aveia
Tópicos abordados no Ebook Low Carb
Hábitos de beber
Reconhecer e reduzir carboidratos
Distribuir carboidratos corretamente no dia
O que são carboidratos bons e ruins?
Planos de nutrição com baixo teor de carboidratos
acabados para fácil conversão
Receitas low carb no café da manhã
O que se encaixa com o café da manhã com baixo
carboidrato?
As melhores receitas de baixo carboidrato no café da
manhã
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